金先生の543

備料：
小黃瓜泡水→西洋芹削皮去纖→洋蔥→馬鈴薯削皮→蒜頭留3顆（衛生手法，法式沙拉醬用）→清前項殘餘→猪排

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一試考完就可以開始準備了：（我都是在住家附近的小學操場，一圈200，跑8圈）
跑步：

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備料：
薏仁（泡水）→奶油→乳酪、胡楜牛肉、火腿（保鮮盒冷藏）→番茄（衛生手法）→蘋果（先去2端再削皮，抹鹽沖水泡）→小黃瓜去頭尾→紅蘿蔔→西芹（去纖）→白蘿蔔→洋蔥→青蒜→高麗菜→香芹→羊肉→雞胸肉去皮→全雞→蛋

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備料：
米→奶油→土司→葡萄乾→培根→蘋果→洋蔥→蒜頭→馬鈴薯→洋菇→牛腩肉→蛋

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備料：
通心麵→奶油→蘋果→洋蔥→紅蘿蔔→青椒→紅椒→青蒜→西芹→紫高麗菜→蒜頭（衛生手法）→里肌肉→雞胸肉→蛋

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備料：
土司→起司→奶油→火腿→培根→鮪魚（冷藏）→番茄（衛生手法）→紅蘿蔔→四季豆→西芹→洋蔥→青蒜→馬鈴薯（一顆做沙拉不去皮、其他去皮）→青花菜（去纖）→香芹（泡水）→蛋→魚

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備料：

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【術科】

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【學科】

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備料：
土司（封保鮮膜）→酸黃瓜（衛生手法）→奶油→鮪魚（保鮮膜冷藏）→巧克力（冷藏）→紅蘿蔔→洋蔥（留1/4衛生手法）→西洋芹→青蒜→香芹（衛生手法）→洋菇→清前項殘餘→豬排→雞胸肉→雞蛋

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備料：
土司→雞蛋麵→奶油→番茄1顆衛生手法備用→番茄→洋蔥→西芹→青蒜→紅蘿蔔→高麗菜（衛生手法）→清前項殘餘→牛肉→雞蛋

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備料：
青豆仁→土司→義大利麵→起司→奶油→培根→火腿→檸檬（衛生手法）→西芹→紅蘿蔔→青蒜→洋蔥→蒜頭→蒿苣（衛生手法冰鎮）→清前項殘餘→牛絞肉→雞蛋→蝦（去腸泥冷藏）

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